Lorsque Harrison Maurus, membre de l’équipe olympique américaine d’haltérophilie, montrera ses forces aux Jeux de cette année, la pandémie l’aura privé d’entendre sa mère applaudir « bonne levée », une voix distincte parmi ce qui serait généralement des centaines à des milliers dans la foule.
Depuis la première rencontre de Maurus en 2012, ses parents ont parcouru le monde pour fournir un soutien en personne à plusieurs de ses compétitions. Mais cet été, ils se sont heurtés à un barrage routier : les spectateurs étrangers et locaux sont interdits des Jeux olympiques de Tokyo en raison de problèmes de sécurité pendant la pandémie de Covid-19.
Leur « famille élargie allait aller au… Japon et pouvoir le regarder soulever », a déclaré à CNN Tracey Maurus, la mère de l’haltérophile. « Donc, cela a en quelque sorte bouleversé nos plans. »
La capacité d’Harrison Maurus à se débarrasser de la consternation suscitée par le report des Jeux olympiques de 2020 – après une semaine de camping avec un autre membre de l’équipe américaine – fait partie de ce qui atténue les inquiétudes de ses parents quant à l’état d’esprit de Maurus lorsque les Jeux commencer le 23 juillet et il n’a pas son réseau de soutien autour de lui.
« Quand Harrison montera sur l’estrade, quand ils présenteront Harrison, il montera. Et avec ses lunettes, il peut voir la foule et il peut très bien voir la configuration », a déclaré le père de Maurus, Jim, à CNN. « Mais quand il va lever, ces lunettes se détachent et il dit toujours: » Je ne peux pas voir la foule, et je suis juste là pour faire mon travail. «
Le soutien social est une facette importante de l’endurance, mais nous pouvons entraîner notre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir malgré des circonstances inattendues, a déclaré Megan M. Buning, spécialiste de l’enseignement au Centre interdisciplinaire d’entraînement sportif de la Florida State University et un mental approuvé. consultant en performance au registre du Comité olympique et paralympique américain et à l’Association for Applied Sport Psychology.
Voici six choses clés que vous pouvez faire pour développer et maintenir l’endurance, selon des experts qui ont travaillé avec des entraîneurs et des athlètes sur l’endurance physique et mentale :
Se fixer des objectifs est crucial pour développer son endurance, a déclaré Timothy Baghurst, professeur d’éducation et directeur de FSU Coach : Centre interdisciplinaire de coaching sportif à la Florida State University.
Articuler vos objectifs selon la méthode SMARTS de Baghurst détaillée dans son livre « Coaching for Sports Performance » est un bon moyen de clarifier ce que vous voulez et d’éviter d’abandonner, a-t-il déclaré. SMARTS décrit des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents, programmés et autodéterminés.
Par exemple, l’objectif général « Je veux être en forme » n’est pas spécifique, mais viser à courir un marathon l’est. Dire « je veux faire de mon mieux » est relatif, alors que planifier de terminer le marathon en un certain nombre de minutes est mesurable. Votre objectif ne doit pas être réalisable ou facile à 100 %.
« Trente pour cent du temps, cela devrait être un objectif que (les gens) n’atteignent pas, et cela vous pousse à essayer d’y parvenir », a déclaré Baghurst.
Déterminer dans quelle mesure votre objectif correspond à votre style de vie ou à ce que vous essayez d’atteindre dans le cadre de votre carrière vous indique à quel point votre objectif est pertinent, a déclaré Baghurst. Chronométrer votre objectif, c’est décider quand vous voulez l’atteindre.
Les motivations extrinsèques peuvent être les récompenses que vos objectifs pourraient engendrer, comme plaire aux gens, des prix en argent ou un trophée. Les facteurs de motivation intrinsèques, cependant, sont des facteurs internes qui vous poussent à travailler vers quelque chose afin que vous ressentiez une meilleure estime de soi, par exemple.
S’appuyer davantage sur des facteurs de motivation intrinsèques qu’extrinsèques peut vous aider à continuer lorsque les facteurs de motivation extrinsèques disparaissent. Et écrire, au lieu de taper, à quoi servent ces facteurs peut vous aider à mieux vous en souvenir, a déclaré Buning.
« Si je ne le dis pas aux autres, je peux en quelque sorte abandonner cet objectif et ce n’est pas vraiment grave », a-t-il expliqué. «Mais si j’ai dit à tous mes collègues de bureau que je vais courir un marathon en novembre, je sais qu’ils vont me poser des questions à ce sujet, et cela pourrait donc me tenir un peu plus responsable. «
Une technique « massive » dans le sport est la visualisation – utiliser des images pour commencer à croire ce que vous voulez réaliser, voir les obstacles potentiels en cours de route et vous imaginer surmonter ces obstacles, a déclaré Baghurst.
Ce que la plupart des gens font, c’est ne visualiser que le succès, a-t-il ajouté. « Si nous n’avons pas anticipé ou vu nous-mêmes rencontrer des défis, lorsque nous rencontrons ces défis, nous ne sommes pas préparés pour eux », a déclaré Baghurst.
« Nous ne savons pas quoi faire. Cela ne faisait pas partie du plan. Et puis en conséquence, peut-être que nous perdons cette motivation ou que nous ne croyons pas que nous pouvons atteindre cet objectif. »
L’état d’esprit avec lequel vous entrez dans une situation peut vous préparer à l’échec ou à la fortune, a déclaré Buning.
Si « Je sais que je dois aller courir aujourd’hui et que je n’arrête pas de me dire : « Je ne suis pas un bon coureur. Je ne suis tout simplement pas un coureur. C’est nul. Il fait trop chaud. Je ne peux pas respirer »… quelle est la probabilité pour moi d’en faire un, commencer la course, ou deux, de le terminer ?
La pratique de la pleine conscience est une façon de prendre conscience de ces croyances négatives et inconscientes et de les recadrer en un état d’esprit croissant plutôt que fixe. Par exemple, Buning a conseillé qu’au lieu de vous dire que vous n’êtes pas très bon au service de tennis, pensez « Je ne suis pas encore très bon dans ce domaine. Maintenant, comment puis-je aller mieux ?
Se souvenir des objectifs dans les moments de stress peut être difficile, mais certains athlètes ont des moyens pratiques de se rappeler leurs plans et pourquoi ils sont importants, ont déclaré Buning et Baghurst.
Ceux-ci ont inclus une photo d’une médaille ou un formulaire d’inscription pour une course sur le miroir de leur salle de bain, leur réfrigérateur ou leur mur, et le port de vêtements ou de bracelets agrémentés de citations motivantes.
Lorsque nous perdons le contrôle de ce que nous essayons d’accomplir, nous avons perdu « ce sens du destin est entre nos mains », a déclaré Baghurst.
Vous pouvez garder la tête haute en vous concentrant sur ce que vous êtes capable de faire : disons que vos amis viennent normalement vous chercher pour aller au gymnase, mais qu’un jour ils ne le peuvent pas. « Vais-je alors trouver une autre façon de faire de l’exercice ? » dit Baghurst.
« La réponse est, pour la plupart des gens, probablement non. … Ils ont toujours un certain contrôle sur leur capacité à (décider), ‘Hé, je peux toujours aller me promener ou je peux toujours faire de l’exercice dans mon jardin.’ »
Peu importe ce qui se passe pendant vos efforts pour améliorer votre endurance, la persévérance est toujours meilleure que d’arrêter, a déclaré Baghurst. Surmonter les obstacles à plusieurs reprises peut aider dans d’autres domaines de votre vie – de sorte que la prochaine fois que vous travaillerez vers un objectif, vous puissiez également compter sur une confiance retrouvée soutenue par les souvenirs de voyages et de succès précédents.
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